Omjer utrošene vode i proizvodnje urina

Kolik

Da bi se procijenilo postoje li abnormalnosti u tijelu, važno je znati koliko puta zdrava osoba urinira i koliko urina dnevno treba izlučiti u odsutnosti patologija. Dnevna diureza je normalno od 70 do 80% količine utrošene tekućine.

Štoviše, volumen tekućine sadržan u proizvodima se ne razmatra. Na primjer, ako se pije 2 litre dnevno, tada količina urina treba biti najmanje 1,5 litra.

Znajući kakva je dnevna količina urina kod ljudi, moguće je odmah utvrditi ne samo patologije organa urogenitalnog sustava, nego i sumnjive povrede rada srca i krvnih žila, razvoj infekcije, bolesti bubrega, šećerne bolesti i druge abnormalnosti u tijelu.

Stope dnevne diureze

Dnevna diureza je normalna, ovisno o spolu i dobi osobe. Također, kada odgovarate na pitanje koliko litara urina treba iznijeti dnevno, morate uzeti u obzir niz čimbenika, na primjer, ako osoba uzima diuretik, ako njegova prehrana uključuje hranu i piće koji povećavaju diurezu (lubenica, pivo), bilo da se bavi fizičkim radom uz pretjerano znojenje.

Sve to treba uzeti u obzir pri određivanju stope izlučivanja urina dnevno u odrasle osobe.

Dnevna stopa urina kod muškaraca je 1000-2000 ml, kod žena je manja i iznosi 1000-1600 ml.

Važan pokazatelj nije samo dnevna diureza, već i broj mokrenja u 24 sata. Cijeli volumen urina, koji se oslobađa dnevno, može se podijeliti na dnevnu i noćnu diurezu. Uspoređuju se kao 3: 1 ili 4: 1, a ti se pokazatelji smatraju normom.

Kada noćni indikatori prelaze normu, ovo stanje se naziva nokturija. Može ukazivati ​​na različite patologije, uključujući dijabetes, nefrosklerozu, pijelonefritis, glomerulonefritis.

Određivanje dnevne diureze

Kao što je već spomenuto, stopa dnevne diureze može značajno varirati, a količina izlučenog urina ovisi o mnogim čimbenicima. Obično se analiza propisuje kada je pacijent u bolnici, ali ponekad se određivanje dnevne diureze može provesti kod kuće. Prilikom određivanja dnevnog volumena mokraće odvija se samostalno, a zatim se prikuplja materijal koji trebate pripremiti:

  • suha čista posuda s volumenom od najmanje 3 litre, u koju ćete morati sakupljati urin tijekom dana, na primjer, od jutra od 6 do 6 ujutro sljedećeg dana;
  • mjerni spremnik;
  • list papira na kojem će biti potrebno zabilježiti volumen mokraće i količinu sve tekućine uzete tijekom ovog postupka, uključujući sokove, čaj, prve tijekove.

Dobiveni rezultati uspoređeni su s brzinom dnevne diureze.

Da biste odredili dnevnu količinu urina može se dodijeliti Zimnitsky uzorak. Kada se provodi, urin se skuplja svaka 3 sata u različitim spremnicima.

Sve što se prikuplja od 6 do 18 sati odnosi se na dnevnu diurezu, a ostatak - na noć. U dobivenim biomaterijalima određuje se gustoća urina. Normalno, kod zdrave osobe količina izlučenog urina tijekom 1 puta varira od 40 do 300 ml.

Također, uz pomoć urina prikupljenih dnevno, možete odrediti još jedan važan pokazatelj koji vam omogućuje da identificirate postojeće patologije - minutnu diurezu.

To je količina urina oslobođena u minuti. Određuje se pri provođenju uzorka Rehberga koji omogućuje utvrđivanje brzine glomerularne filtracije. Da ga držite na prazan želudac, morate popiti pola litre vode. Prvi urin nije prikladan za testiranje.

Potrebno je sakupiti urin, počevši od 2. uriniranja, tijekom dana u jednoj zdjeli. Važno je zabilježiti volumen jednog dijela i vrijeme njegovog prikupljanja. Podjelom količine sakupljenog urina po danu, 1440, dobivamo broj u minuti. Norma diureze u ovom slučaju je 0,55-1 ml.

Drugi važan pokazatelj koji se može odrediti prikupljanjem urina dnevno je satna diureza.

Ako je pacijent u komatnom stanju, kateter je pričvršćen na mjehur i određuje se količina izlučenog urina, što je važno pri izboru lijeka. Normalan je volumen urina 30-50 ml. Kada se njegova količina smanji na 15 ml, provodi se intenzivna infuzijska terapija. Kada krvni tlak ne prelazi granice norme, i malo listova urina, intravenski se ubrizgavaju diuretici.

Diureza tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće u tijelu se može nakupiti velika količina vode koja uzrokuje povećanje tjelesne težine, edem donjih ekstremiteta i nakupljanje tekućine u trbušnoj šupljini. Stoga je važno znati koliko urina treba biti dnevno tijekom razdoblja trudnoće.

Normalno izlučivanje urina kod žena tijekom trudnoće može varirati od 60 do 80% potrošene tekućine.

Da bi se izračunala količina mokraće koja se izlučuje tijekom dana, potencijalna majka mora popuniti tablicu u koju treba dodati količinu pijane i izlučene tekućine.

Dobiveni pokazatelji omogućuju liječniku utvrđivanje prisutnosti patologije i propisivanje potrebne terapije. Nije potrebno samozapošljavati, jer trudnicama se mogu propisati razni lijekovi za normalizaciju diureze, ovisno o uzroku odstupanja.

Mjerenje dnevne diureze tijekom trudnoće nije obvezno, provodi se ako sumnjate na unutarnji edem ili rizik preeklampsije.

Diureza kod djece

Koliko urina treba izlučiti u djece ovisi o dobi.

Zbog male količine utrošene tekućine, količina novorođenčadi je neznatna i može varirati od 0 do 60 ml.

Smatra se da poliurija kod novorođenčadi premašuje ovaj volumen za 1,5-2 puta. Ali imajte na umu da se količina urina koja se izlučuje može povećati kod nedonoščadi i umjetno.

Kako dijete raste, dnevna diureza će se povećati.

Izračunajte prema formuli: 600 + 100 × (p-1), gdje je p dob djeteta.

Povrede diureze

Ovisno o tome koliko se urina izlučuje dnevno, razlikuju se diuretske patologije, kao što su:

  1. Poliurija. S takvim odstupanjem od norme, volumen urina je najmanje 3 litre. Mnogo urina može se osloboditi zbog kršenja sinteze antidiuretskog hormona. Poliurija može ukazivati ​​na bolesti srca, metaboličke poremećaje, endokrine patologije kao što je dijabetes, Connov sindrom. Ovo stanje je karakteristično za zatajenje bubrega. Može se dogoditi kada bolesnik boluje od bubrega kao što je pijelonefritis, nefroskleroza. U velikoj količini urina se raspoređuje u imenovanju diuretika.
  2. Oligurija. Rečeno je da kada je količina izlučenog urina maksimalno 500 ml. Anurija je patološko stanje, kada se dnevna diureza kod odrasle osobe smanji na 50 ml. Uzroci kršenja mokraće su mnogi. Smanjenje volumena mokraće u zdravih ljudi može biti posljedica visoke temperature zraka, dehidracije zbog proljeva i povraćanja. Pojava oligurije i anurije nepovoljan je prognostički znak u mnogim patologijama. Promatraju se s oštrim padom tlaka, smanjenjem mase cirkulirajuće krvi. Mogu biti izazvani velikim gubitkom krvi, neprestanim povraćanjem, obilnim proljevom, šokom. Akutno zatajenje bubrega, nefritis, masovno uništavanje crvenih krvnih stanica, infekcije bubrega bakterijske etiologije također mogu biti praćene oligurijom.
  3. Inkontinencije. To je patološko stanje u kojem je često mokrenje danju (ne smije se miješati s nokturijom kada se ubrzava noću), ali dnevna diureza ostaje normalna, samo se količina urina smanjuje tijekom jednog mokrenja. Pollakiurija se može pojaviti u raznim državama, na primjer, s psiho-emocionalnim uzbuđenjem, hipotermijom, cistitisom, bolesti bubrega.

Važno je procijeniti ne samo volumen dnevne diureze, nego i sastav urina. Kada razina osmotskih tvari u njoj premaši normu, onda se govori o osmotskoj diurezi, koja se razvija s povećanjem razine glukoze, mokraćne kiseline, bikarbonata i niza drugih tvari u tijelu.

Kada se mokraća ispusti s niskim sadržajem osmotski aktivnih tvari, oni govore o diurezi vode, koja se, u nedostatku patologija, može razviti kada se pije velika količina tekućine.

nalazi

Znajući koliko urina treba potrošiti normalno, moguće je otkriti abnormalnosti u funkcioniranju bubrega i brojne druge bolesti koje se ne mogu ostaviti bez liječenja, inače mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Pijte vodu - spasite život. Koliko tekućine trebam konzumirati dnevno?

Količina vode koja se potroši dnevno treba se računati tako pažljivo kao i broj unesenih kalorija. I evo zašto.

Svi smo mi tekući. 60% našeg mesa je voda. I u jetri i slezeni, čak i više - 80%. Očigledno, voda je nevjerojatno važna, ali se pozornost posvećuje tome da njezina uporaba očito nije dovoljna. Mi jednostavno ne razmišljamo o tome. Razmišljamo o hrani - svatko (dobro ili vrlo mnogo) želi izgubiti na težini. Dakle, "što jesti?" I "koliko jesti?" Stalno su u našim glavama. I koliko popiti? Iskreno priznajmo, ne obraćamo pažnju na to. Općenito, ljudi čine mnogo grešaka u pogledu vode, ali postoje tri glavne pogreške.

Pogreška broj 1. Neki vjeruju da trebate piti samo kad želite. Ovo je zabluda. Kada je žeđ - tijelo već radi na granici, nema tekućine.

Pogreška broj 2. A kada idete na dijetu, povećajte količinu vode u prehrani? 99,9% je uvjereno da gotovo sve "dijetetike" ne dodaju vodu u svoju prehranu. Nevolja je u tome što sami liječnici o tome ne kažu: posadit će na dijetu i neće reći ni riječ o vodi. Ali ako “ne napravite dovoljno” kruha, to znači da “ne pijete dovoljno” vode!

Pogreška broj 3. Postoji mišljenje da ako osoba jeli juhu i pili žele, onda ne možete piti vodu. Ovo je pogrešno. Morate piti običnu vodu!

Koliko piti vodu?

Svakoga dana gubimo 2-3 litre vode. Napušta nas u obliku znoja, mokraće, suza i suza. Neophodno je ispuniti ovaj gubitak, inače će se tijelo slomiti. Pijenje 3 litre vode dnevno je, naravno, ludo. Nitko to ne zahtijeva. Uostalom, poznato je da tekućina ulazi u tijelo iz kruha i istog krumpira.

Nedavno su, međutim, neki stručnjaci sve više skloni vjerovati da normalna zdrava osoba i dalje treba piti 2 litre tekućine dnevno. Za svaki slučaj. Kako ne bi spriječili čak i malu dehidraciju. To je opće pravilo, međutim postoje situacije kada bi se to pravilo trebalo prekršiti. Mi ih popisujemo.

Koliko vode treba piti ovisno o temperaturi okoline?

Naše opće stanje vrlo ovisi o temperaturi okoline. Na temperaturama do +21 ° C treba piti najmanje 1,5 litara vode; iznad +26 ° C - 1,9 litara; i iznad +32 ° C - najmanje 3 litre tekućine.

Koliko treba jedno piće za dijete?

Kao što sam već rekao, neki će drugovi morati izračunati količinu vode koja se troši tako pažljivo kao i broj kalorija. Iako je za nas još neobično. Na primjer, ako je netko otišao na dijetu, počeo se ograničavati na hranu, onda, zajedno s nepojedenom hranom, nije primio određenu količinu vode. Ali ako dijeta, ograničenja u hrani - fenomen koji je razumljiv i koristan, onda ograničenja u tekućini ne može biti dopušteno u svakom slučaju. Dakle, morate piti više vode nego obično.

Koliko sportaši trebaju piti vodu?

Kao što je postalo poznato kao rezultat istraživanja, nakon 1 sata sporta, tijelo gubi oko 1,5 litre vode. Moraju popuniti. I trebate uzeti tekućinu i prije tečaja, i tijekom, i nakon njih. Najbolje je raspodijeliti unos tekućine na sljedeći način. Pola sata prije treninga morate popiti pola litre mineralne vode. Možete popiti piće iz jednog dijela soka i tri dijela vode. Tijekom nastave povremeno uzmite 1-2 gutljaja vode. Nakon treninga popijte preostalu količinu tekućine koju treba nadopuniti.

Koliko treba piti vodu na poslu?

Na poseban vodni režim trebaju biti zaposlenici vrućih trgovina. Uz visoku peć, osoba koja se znoji gubi oko 4 litre tekućine na sat. Također ih treba ispuniti. Osim toga, oni koji na poslu znoje i doslovno i figurativno bi trebali piti više. Primjerice, iskopat ćete jarak - prvo piti vodu; iskopali jarak, znojili - ponovno pili vodu.

Sjeti se! Uz svaki fizički napor morate piti vodu prije posla i poslije.

Upozorenje! Svi oni koji pate od poremećaja cirkulacije ili imaju probleme s bubrezima, koji često uzrokuju edeme, trebali bi se ograničiti na piće. Ali ovo je još jedna tema - količinu tekućine za neke bolesti treba raspraviti sa svojim liječnikom.

Kada trebate piti vodu?

Osnovno i nepromjenjivo pravilo - morate početi piti puno prije nego što želite. To je samo hrana koju trebate uzeti kada je glad, kako se ne bi udebljali.

Kada je potrebno piti je individualna stvar. Liječnici nisu izmislili nikakva posebna pravila o ovoj temi. Netko može piti u određeno vrijeme. A netko - nasumično. U svakom trenutku kada se ispred vaših očiju pojavi boca vode ili vrećica soka. Usput, kako ne bi zaboravili na piće, boce i vrećice mogu se rasporediti na najistaknutijim mjestima, tako da se često uhvate u oči.

Kako ljudi umiru bez vode?

Nije teško pogoditi da će se drugi najvažniji problem dogoditi mozgu. Bez dovoljne količine tekućine, njegova aktivnost se smanjuje, uključujući i zbog slabe opskrbe krvlju. A ako osoba dobiva manje vode svaki dan, on postaje trom i neoperabilan. Stoga, ako stalno doživljavate osjećaj umora, ne žurite sa žurnim zaključcima i grijehom za rad, buku ili neurozu. Možda je istina u vodi koju ti nedostaje?

Nažalost, većina ljudi, kako je praksa pokazala, pije samo trećinu potrebne količine tekućine. Ali njihove bolesti nisu povezane s nedostatkom vode. Zapravo, znaci dehidracije su dobro poznati, samo nekoliko ljudi ih obraća pažnji. Ako se koža počela sušiti i ljuštiti, pojavila se glavobolja i vrtoglavica - to znači da tijelo nema dovoljno vode. Uzmite čašu nevjerojatne tvari, utažite žeđ. U budućnosti, nikada ne zaboravite piti vodu.

Koliko vode trebate popiti?

Je li stvarno potrebno piti dvije litre vode dnevno kako bi se održalo zdravlje? Dnevna doza unosa tekućine: znanstvene preporuke u tablicama.

Koliko tekućine treba tijelu?

Preporuka da se pije dvije litre vode dnevno (oko osam čaša) često se može čuti i od običnih ljudi i od profesionalnih fitness trenera ili čak nutricionista. Većina ih je čvrsto uvjerena da je ispijanje velike količine čiste pitke vode prvo pravilo zdrave prehrane, koje mora slijediti po defaultu.

Mobilne aplikacije za brojanje čaša vode koje se dnevno piju još više potiču povjerenje u ljude da je ova preporuka neosporna istina i poznata znanstvena istina. Međutim, stvari nisu tako jednostavne, a suvremeni nutricionisti s povjerenjem kažu da za zdravlje uopće nije potrebno prisiliti dodatnu tekućinu u sebe.

Koliko litara vode trebate piti dnevno?

Tvrdnja da za zdravlje osoba treba piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno (osim čaja, kave, soka i drugih napitaka) - ili 8 čaša - napravila je prije 70 godina, 1945. godine, liječnici američke državne organizacije Food i Odbor za prehranu. Upravo je ta preporuka temelj svih savjeta da pijete dvije litre vode dnevno.

Tada su liječnici i nutricionisti vjerovali da svaka kilokalorija hrane koja se konzumira za probavljanje i uspješno asimilira tijelo zahtijeva oko 1 gram vode - s obzirom da je prosječni dnevni unos kalorija oko 2000 kcal, a to je točno dva litra vode dnevno, koje doslovno morate piti da biste ostali zdravi.

Suvremene znanstvene preporuke

Međutim, važno je da je 2004. godine Institut za medicinu Nacionalne akademije znanosti (opunomoćenik FNB-a) odlučio revidirati i dodati razjašnjene detalje postojećoj preporuci. Organizacija je navela da odraslim muškarcima treba oko 3–3,7 litara vode za pravilan metabolizam i oko 2–2,7 litara za žene - 1 (1).

Osim toga, preporuka je izmijenjena u načelu. Znanstvenici su posebno naglasili da to podrazumijeva ne samo čistu vodu, već i bilo koju drugu tekućinu - uključujući i potrošenu u sastavu proizvoda. Također je istaknuto da je dnevna potreba za vodom u većini slučajeva prekrivena voćem, hranom, sokovima i drugim pićima.

Koliko vode dnevno popijete:

Koliko vode stvarno treba tijelu?

Također je zanimljivo da su brojne znanstvene studije pouzdano dokazale da nema nikakve veze između dnevne dodatne potrošnje od dvije do tri litre čiste pitke vode i poboljšanja (ili pogoršanja) funkcije bubrega ili jetre, kao što je liječenje ili razvoj bilo kakvih kroničnih bolesti ( 2).

Bez sumnje, ako trčite maraton na vrućini ili aktivno uzimate prašak proteina sirutke, vašem tijelu je zaista potrebna dodatna tekućina - ali nemoguće je sa sigurnošću reći koliko litara ili čaša vode dnevno trebate popiti iznad preporučene količine.

Voda - opasna doza za zdravlje

Kao takva, ne postoji maksimalni dnevni unos vode. Poznato je samo nekoliko smrtnih slučajeva dobrovoljnog predoziranja pitkom vodom. U jednom od tih slučajeva osoba je izgubila osjećaj sitosti dok je koristila sintetički lijek, zbog čega je u kratkom razdoblju popio više od 6 litara vode, što je bio uzrok smrti (3).

Zapravo, zdravi bubrezi mogu obraditi više od 1 litre vode na sat. Teoretski, ako uporno pijete znatno više, ali nećete konzumirati tekućinu kroz povećano znojenje, tijelo će početi „pumpati“ obične stanice s vodom, što može oštetiti vaše zdravlje ili dovesti do smrti. Međutim, u stvarnosti je teško zamisliti.

Jesu li banane sposobne pomoći izgubiti težinu, boriti se protiv depresije i poboljšati raspoloženje? Koliko kalorija i šećera sadrže?

Koliko vode trebate za gubljenje težine?

Kao što je gore spomenuto u FitSevenu, prosječna dnevna potreba za vodom je oko 3–3,7 litara za muškarce i 2–2,7 litara za žene. Stvarna brojčana vrijednost ovisi o mnogim čimbenicima koji se ne mogu izračunati - ako se sunčate na plaži cijeli dan ili radite aktivnu kondiciju za mršavljenje, stvarno trebate piti više vode.

Međutim, čak ni u ovom slučaju nema smisla odvojeno izračunavati koliko točno vode trebate popiti. Ako želite piti nakon vježbanja za mršavljenje, tijekom kojeg ste izgubili puno tekućine s pićem znoja. Ali ne vjerujte da što više vode pijete (ili što se više znojite), brže ćete se riješiti masti - to jednostavno nije točno.

Trebam li prije obroka piti vodu?

Još jedna "znanstvena" preporuka sugerira da za gubitak težine prije jela svakako treba popiti čašu tople vode. Postoji logika za to, jer zbog fizičkog punjenja želuca, to teoretski može pomoći da se jede manje hrane i brže se zasiti. Ali teško je ovu preporuku nazvati istinski znanstvenom činjenicom.

Ljudsko tijelo je prilično teško postavljeno i nemoguće je "prevariti" zamjenom punog obroka vodom. U ovom slučaju često djeluje suprotno pravilo - mnoge tekućine uopće ne poboljšavaju probavu, nego je pogoršavaju. Prije svega, to se odnosi na gazirana pića s ledom i jake čajeve, uzete s hranom.

Preporuka da se pije dvije litre čiste vode dnevno (ili 8 čaša) nema bazu dokaza i već je dugo opovrgnuta od strane znanstvene organizacije koja je dala ovu preporuku sredinom prošlog stoljeća. Tijelu je potrebna dodatna voda samo kada je tijelo teško izgubiti tekućinu, ali je to teško regulirati u tablicama.

  1. Dijetetski referentni unosi: voda, kalij, natrij, klorid i sulfat, izvor
  2. "Pijte barem 8 čaša dana vode" - Stvarno ?, Izvor
  3. Čudno ali istinito: piti previše vode može ubiti, izvor

Koliko vode dnevno trebam popiti?

Jasno je da je voda neophodna za život svakog organizma. Ovisno o dobi od 45-75% težine je to. Novorođenče se sastoji od vode za 80%. Bez vode, aktivnost bilo kojeg sustava ljudskog tijela je nemoguća. Podržana je prava količina vode kao rezultat primitka s hranom. Različita tkiva i organi sadrže različite količine vode. Na primjer, u većini slučajeva tkiva sadrže 65-70% vode, a bubrezi i krv - 80%. Naše kosti su 50% vode. Masno tkivo sadrži najmanju količinu vode, jer ona ne može zadržati vodu. Dakle, svaki organ ima svoju potrebu za vodom.

Voda obavlja sljedeće biološke funkcije:

  1. otapa i stabilizira otopljene hranjive tvari, dovodi ih do organa i tkiva;
  2. sudjeluje u pravilnoj probavi;
  3. regulira toplinsku ravnotežu tijela (zadržava toplinu zbog svog toplinskog kapaciteta, distribuira se po cijelom tijelu, odaje toplinu kada se pregrijava zbog znojenja);
  4. održava pritisak unutar tjelesnih stanica;
  5. vlaži tkivo;
  6. sudjeluje u sintezi i razgradnji tvari u tijelu;
  7. ispire toksične tvari iz tijela;
  8. sudjeluje u pravilnom funkcioniranju mišića;

Kada je ravnoteža vode poremećena, čini se da se stanice suše sve do smrti. To se naziva dehidracija. Čak i uz malu dehidraciju, osoba može osjećati da se ne osjeća dobro.

Voda napušta naše tijelo kroz disanje, znojenje, mokrenje i defekaciju. Kako bi se svakodnevno spriječila dehidracija potrebno je nadoknaditi gubitke vode.

Koliko trebamo piti vodu? Prosječno, odraslom čovjeku treba oko 3 litre tekućine (to je 15 čaša volumena od 200 ml i 12 čaša volumena 250 ml). Za ženu - 2,3 litre (oko 12 šalica 200 ml). To su preporuke Instituta za prehranu. I oko 8 čaša potrebno je očistiti pitku vodu, ostatak - juhu, čaj, kompot, itd.

Zašto trebate piti vodu? Činjenica je da tijelo treba uložiti dodatne napore da odvoji čistu vodu, recimo, od čaja ili soka. Konzumirajući jednostavnu vodu, pomažete svom tijelu, oslobodite ga nepotrebnih napora da biste dobili čistu vodu. Tijelo percipira čaj, kavu, mlijeko, kompot i sok kao hranu. Na primjer, u antici su čak govorili da ne piju mlijeko, već "jedu mlijeko". Moram reći da niti jedno piće ne može zamijeniti tijelo čistom vodom.

Kada trebam povećati količinu tekućine

Promjene u režimu pića ovise o klimi, stupnju tjelesnog napora, težini osobe, prisutnosti kroničnih bolesti. Također je potrebno uzeti u obzir je li osoba jela puno slanog, slatkog, koliko šalica kave dnevno pije, jesu li uzimani diuretici. Režim ispijanja vode u trudnica i dojilja također zahtijeva prilagodbu.

  1. Ovisno o težini osobe, treba prilagoditi razinu potrošene vode:
  1. Ako se osoba bavi sportom ili je njegov rad povezan s fizičkim naporima, kod kojih se povećava znojenje, potrebna mu je dodatna količina vode (prosječno 400-600 ml). Međutim, za profesionalne sportaše gubitak tekućine iz znoja može biti do 6-10 litara dnevno, a za maratonce još više (2-3 litre na sat). Nakon toga izlaze natrijevi ioni, pojavljuje se hiponatremija (smanjen sadržaj natrijevih iona u krvi), uzrokujući loše zdravlje, glavobolju i vrtoglavicu, povraćanje. Zbog toga sportaši moraju piti sportske tekućine koje sadrže potrebne ione.
  2. Razdoblja ljetne vrućine povećavaju rizik od dehidracije. Stoga je u toplini tako potreban dodatni unos vode. Osobu s kardiovaskularnim bolestima posebno je teško tolerirati toplinu, jer hipertermija uzrokuje zadebljanje krvi, a kod nekih bolesti srca ne može piti puno vode.
  3. Ako postoje kronične bolesti poput hipertenzije, bolesti jetre, nadbubrežne žlijezde, bolesti bubrega, praćene njihovom insuficijencijom, nekim bolestima srca, tada liječnik može propisati smanjenje unosa tekućine. U tim slučajevima morate se pridržavati preporuka liječnika.
  4. Kod povišenih temperatura (groznica), zaraznih bolesti, proljeva, povraćanja, potrebno je piti što više vode. Prvo, to će spriječiti dehidraciju, a drugo, toksini patogenih mikroorganizama isperu se vodom. Osim toga, u slučaju gastrointestinalnih poremećaja, prepisuju se otopine za rehidraciju (na primjer, rehidron).
  5. Trudnicama se preporučuje da koriste najmanje 2,3 litre tekućine. Majke koje doje trebaju povećati volumen unosa tekućine na 3,1 litara.
  6. Ako osoba pretjerano konzumira kavu, poznata po svojim jakim diuretičkim svojstvima, trebala bi povećati protok vode u tijelo. Strast za slatkom i slanom hranom trebala bi biti razlog za dodatni unos vode.

Koju vodu trebate piti?

Ranije smo rekli da ništa ne može zamijeniti vodu. Ali što bi to trebalo biti? Naravno, čisto. To je najvažniji uvjet. Kuhana voda gubi mnogo korisnih svojstava. Međutim, kako se nositi s dezinfekcijom patogenih mikroba? Možete preporučiti sljedeće: stavite čajnik na štednjak s vodom, ali ne dovodite ga do ključanja. To je, neko vrijeme prije ključanja, kada je temperatura vode 80-90 stupnjeva, morate isključiti čajnik. Tako će voda zadržati korisna svojstva, ali će biti i što je moguće dezinficiranija.

Flaširana voda je često "mirna". To znači da je najprije destilirana (to jest, voda nema više mikrobioloških i kemijskih nečistoća), a zatim se mineralizira. Bolje je uzeti vodu iz izvora u kojima ste sigurni, ili koristiti dobro dokazane filtre za pročišćavanje vode.

Neki dokazi upućuju na to da je voda toliko korisna za tijelo da može izliječiti gotovo sve bolesti. Ove informacije treba tretirati razumno. Panacea se ne događa. Često o čudesnim svojstvima vode mogu se čuti predstavnici mrežnog marketinga, reklamirajući biološki aktivne dodatke prehrani.

Zapravo, korisna svojstva vode ne treba podcjenjivati. Česti su slučajevi kada je osoba povećavala količinu vode koja se konzumira, a glavobolje su prestale, koža mu je izgledala bolje, njegovo zdravlje i probava su se poboljšali. To je razumljivo, jer dehidracija dovodi do smanjene cirkulacije krvi u mozgu, mišićima i drugim organima i tkivima. U većini slučajeva, kada osoba počne piti više čiste vode, to pridonosi njenom poboljšanju.